1º Permanência progressivamente prolongada
A permanência progressivamente prolongada é um dos traços mais característicos dos exercícios de yoga. Determinados efeitos fisiológicos e psicológicos somente podem ser conseguidos mantendo-se em tempo relativamente prolongado a mesma postura. Por isso a maior parte dos ásanas são executados uma única vez, mas aumentando-se a sua duração, à medida que se vai progredindo, diversamente dos exercícios da ginastica ocidental, que são feitos sempre repetidas vezes.
Cada ásana corresponde a um estado de consciência, mas para chegar até este, é necessária uma adaptação laboriosa da mente, do tônus muscular e da respiração.
2º Extrema lentidão de execução
A lentidão de execução corresponde ao facto de que o ásana correto é feito fundamentalmente na consciência, na mente, desde o íntimo, através do domínio muscular, contraindo ou relaxando os músculos certos, o que por sua vez, se traduz no gesto ou movimento adequados.
Isso só acontece quando se chega à determinado estágio de adiantamento. No princípio, o processo é quase inverso: ao ter uma ideia do exercício ou postura, quase imediatamente o corpo a adota, situa-se imediatamente nela, quase sem saber como; depois vai adquirindo consciência da ação propriamente muscular e, finalmente desperta para o estado mental próprio do ásana. Isso se dá porque a mente está muito identificada com o corpo e com o movimento e por isso não pode conhecê-los ou regulá-los de forma consciente e voluntaria.
Quanto mais cedo o discípulo adotar a atitude descrita em primeiro lugar, mais rápido também será o seu progresso.
3º Normalmente devem realizar-se de forma suave, evitando o esforço
O objectivo é o de criar e armazenar novas energias. evitando qualquer gesto energético inútil. E isto por duas razões: porque esta criação e poupança aumentam o poder e a resistência do organismo, e porque a acumulação de energia produz o despertar de diversos chakras, estimula uma circulação prânica melhor e favorece a tomada de consciência de novos estratos da nossa personalidade. Por outro lado a suavidade e a precisão no movimento estimulam a inteligência, pelo que, também aqui a energia que se poupa no exterior é invertida na mente.
4º Prática de cada ásana acompanhada simultaneamente de respiração, relaxamento e atitude mental adequada.
Os quatro elementos caminham sempre juntos, funcionando de modo integrado e em sua mais elevada possibilidade. Quando o ásana está correto a atitude mental também será correta, o mesmo acontecendo com a respiração e o tônus muscular ou grau de contração.
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